睡眠のポイント

「寝る子は育つ」という言葉もあるように、子どもの成長にとって睡眠はとても重要なものです。
背を伸ばす働きを持つ成長ホルモンの分泌は熟睡しているときにもっとも多くなります。
また血液は睡眠中に最もよく循環します。
そのため夜中に新陳代謝が活発になり、どんどんと骨が成長していきます。
骨の成長は直接背が伸びるということになりますので、しっかり睡眠をとって骨を成長させることが重要です。

ただししっかり睡眠をとることが重要といっても、ただ長い時間寝ていればよいというものでもありません。
大切なのは、朝すっきりと目が覚めるというような深くて質のよい睡眠をとることです。
この深くて質のよい睡眠をとるにはいくつかポイントがありますので、以下に紹介したいと思います。
もしも夜中に目が覚めてしまう、どうも睡眠が浅いという人がいれば、ぜひ試してみてください。

●寝る前にはテレビゲームをしない
　寝る前にテレビゲームをすると精神的に興奮して、神経がたってしまい寝付きが悪くなってしまうので避けた方がよいでしょう。
●間接照明を使ってみる
　寝る一時間くらい前には部屋のあかりを消して電気スタンドのあかりのみにしてみましょう。このようにやわらかいあかりにすることによって、自然と心も穏やかになります。ゆったりとした音楽やアロマテラピーなどをつかってみるのもよいでしょう。
●ホットミルクを飲む
　寝る前に、はちみつ入りの牛乳を飲んでみることをおすすめします。はちみつ入りの牛乳は眠気を誘ってくれますし、また脳内にセロトニンという幸せ物質を増やす効果があります。ただ寝る直前に飲むのはあまりいいことではないので、寝る３０分くらい前に飲むようにしてください。
●朝日を浴びる
　朝日を体に浴びると睡眠のリズムを整えることにつながります。雨戸などは開けておいて、朝、自然に太陽の光が当たるようにしておくとよいでしょう。太陽の光を浴びることによって体内時計が正しくセットされます。

寝る子は育つっていうけれど、睡眠と身長にはどのような関わりがある？睡眠時間と身長、背が伸びることの関係について